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（中央社記者張茗喧台北8日電）多吃鈣質就能補鈣？醫師表示，除了攝取拍賣鈣質，還應搭配3種以上運動，例如負重、有氧運動可刺激肌肉及骨骼，提高骨質密度與強度，而柔軟體操則可訓練肌力與平?感。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長吳至行今天表示，30至50歲輕熟女族群，有高達9成鈣質攝取未達標，近年台灣髖骨、骨鬆、骨折率更高居亞洲第一，探究原因，鈣質攝取無法進入利用階段是主要因素。
吳至行說，人體鈣質並非吃多少補多少，尤其現代外食族群飲食高油又高鈉，大大削弱腸道鈣吸收效率，有6成民眾吃進去的鈣質，都不會進入吸收利用階段，鈣的攝取應搭配鎂、鉀、磷、鋅等礦物質的協同作用，才能提升吸收利用率。
強化骨本不只補鈣，運動也很重要，吳至行說，很多人認為每天走路、走樓梯就算運動，也有人平時沒時間運動，趁著假日一次動個夠補足一週運動量，不僅無益健康，還可能造成肌肉、骨骼與關節的傷害。
他說，最好每天做30分鐘以上規律中強度運動，而且每次可選擇兼顧肌力、心肺功能與柔軟度的3種運動，例如負重、有氧運動及柔軟體操，進行負重、有氧運動時，肌肉群會牽扯骨骼，身體為了對抗力量就會提高骨質密度，柔軟體操則是可以強化平?感，減少跌倒意外。
吳至行建議，平時應注意飲食均衡，可攝取高鈣牛乳，乳製品、豆類、深綠色蔬菜都是高鈣食物，但要注意含草酸的菠菜、甜菜、蘆筍會阻礙鈣吸收；此外烹調方式也要避免高油高鈉高鹽。
骨質疏鬆症學會也推出「233行動力強化方程式」，每日飲用「2」杯含有完整骨骼營養群的高鈣牛奶；累積運動「30」分鐘；選擇能夠兼顧柔軟度、平?感、肌力「3」種運動種類的健走運動，即能兼顧運動與營養攝取。1050908
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者張謙香港3日電）中國大陸廣東省近日公布在東部汕尾市海豐縣查出35名裸官，並辭退11名擁有香港永久居民身分證的官員。
廣州日報今天報導，省委巡視組先前向海豐縣紀委交辦了一些事情，至今已全部辦結。
報導指出，2014年以來，海豐縣對以虛假戶籍辦理出入境證件的11名人員給予黨紀處分，並移交司法機關。
縣方又辭退了超值推薦11名持有香港永久居民證件的大陸國家工作人員、事業和企業幹部職工。
報導又表示，縣方全面清理違規辦理、持有因私出國（境）證件的人員，共清理出「裸官」35名。
廣東東部沿海多個城市向來被視為難管之地，貪腐、走私等問題十分嚴重，比如陸豐轄下的烏坎村因村官貪腐問題，村內政局至今仍然不穩。
2014年底，陸豐轄下的博社村偵破一起幾乎全村村民都參與的製毒案，使博社成為「天下第一毒村」。
裸官是「裸體做官」的簡稱，指配偶及子女均已移居海外的大陸國家工作人員。1050903
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